تمارين ذهنية أسبوعية.
التمرين 1: دفتر الامتنان
كل يوم، اكتب 3 أشياء أنت ممتن لوجودها في حياتك. هذا التمرين يعزز الإيجابية ويقلل التوتر.
التمرين 2: تأمل التنفس
اجلس في مكان هادئ وتنفس ببطء لمدة 5 دقائق، مركزًا فقط على دخول وخروج النفس.
التمرين 3: تحدي عدم التذمر
اختر يومًا في الأسبوع تحاول فيه عدم التذمر إطلاقًا. أعد صياغة الشكوى بإيجابية.
التمرين 4: مراجعة الذات الأسبوعية
في نهاية الأسبوع، خصص 10 دقائق لكتابة مشاعرك وتجربتك وإنجازاتك.
التمرين 5: تمرين الإبداع اليومي
ارسم، اكتب، أو مارس نشاط إبداعي حر يوميًا لتحفيز المخ.
التمرين 6: ملاحظة المشاعر
توقف واسأل نفسك: ماذا أشعر الآن؟ وسمّ الشعور بدقة.
التمرين 7: تمرين التركيز
اختر مهمة واحدة وركّز عليها فقط لمدة 20 دقيقة بدون مشتتات.
التمرين 8: التفكير الإيجابي
اكتب كل مساء درسًا أو شيئًا إيجابيًا تعلمته من موقف صعب.
التمرين 9: تمشية ذهنية
اخرج للمشي دون هاتف، وركز على حواسك واللحظة الحالية.