©

تنظيم النوم

احرص على النوم بين 6 إلى 8 ساعات ليلاً. قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على المزاج والتركيز.

ممارسة الرياضة بانتظام

حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

تنظيم الوقت وتحديد أهداف صغيرة

الإنجاز حتى لو كان بسيطًا يعطي شعورًا بالرضا.

الابتعاد عن المقارنات

كل شخص يسير في طريقه الخاص. ركّز على نفسك وتقدّمك.

ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل

مثل تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي.

01

رصد الحالة النفسية

02

تحليل بيانات المستخدم

03

التوازن لتحقيق الاستقرار النفسي

حجز جلسة عند مختص

1. استماع ودعم: المعالج النفسي يستمع لك بدون حكم، ويعطيك مساحة للتعبير عن أفكارك ومشاعرك بحرية.

2. فهم المشكلة: تحاول الجلسة فهم جذور المشكلة النفسية اللي تعاني منها (توتر، اكتئاب، قلق، صدمات...).

3. تحليل السلوك والمشاعر: يساعدك المعالج على ملاحظة أنماط تفكيرك وسلوكك، وكيف تأثر على حالتك النفسية.

4. اقتراح استراتيجيات علاج: ممكن يعطيك أدوات عملية تساعدك تتحكم في أفكارك، تحسن مزاجك، وتواجه صعوباتك بطريقة أفضل.

5. وضع أهداف علاجية: تحددون مع بعض خطوات معينة تمشي فيها مع الوقت للتحسن.

حجز جلسة

تمرينات يومية

🧘‍♀️ 1. تمرين التنفس العميق (5 دقائق)

كيف؟ اجلس في مكان هادئ، خذ نفساً عميقاً من الأنف وعدّ حتى 4، احبس النفس 4 ثوانٍ، ثم أخرج الهواء من الفم ببطء وعدّ حتى 6.
الفائدة: يخفف التوتر والقلق، ويهدئ الجهاز العصبي.

🚶‍♂️ 2. المشي في الطبيعة (15–30 دقيقة)

كيف؟ اخرج للمشي في مكان فيه خضرة أو أشجار، بدون هاتف إن أمكن.
الفائدة: يحسن المزاج، يقلل الاكتئاب، ويزيد هرمونات السعادة مثل السيروتونين.

📓 3. كتابة المشاعر (5–10 دقائق)

كيف؟ استخدم دفتر ملاحظات ودوّن كل ما تشعر به بصراحة، حتى لو كان سلبياً.
الفائدة: يساعد على تفريغ التوتر، وفهم النفس بشكل أعمق.

💪 4. تمرينات بدنية خفيفة (10–15 دقيقة)

مثل: تمارين التمدد، اليوغا، القفز الخفيف، أو حتى الرقص.
الفائدة: تحفز إنتاج الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للتوتر.

🧠 5. تمرين الامتنان (3 أشياء يومياً)

كيف؟ قبل النوم، اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك.
الفائدة: يعزز التفكير الإيجابي ويحسّن نظرتك للحياة.

🤲 6. ممارسة التأمل أو الذكر (5–10 دقائق)

كيف؟ اجلس بصمت وردد دعاءً أو ذكراً تحبه، أو مارس التأمل بالتركيز على اللحظة الحالية.
الفائدة: يعزز الشعور بالسلام الداخلي.

📴 7. تقليل الوقت أمام الشاشات

كيف؟ خصص وقتاً خالياً من الهاتف والتلفاز، وبدّله بقراءة أو تأمل.
الفائدة: يمنع الإرهاق الذهني ويقلل القلق الاجتماعي.